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減重要先了解自己過重的原因，找出原因，針對它做改善，且用正確方式減重，循序漸進，不可太快速，才不會對身體造成傷害，才能產生成效來。

有耐心，持續不斷，靠自己也可以減肥！ 

減重應在均衡的飲食原則下，改變飲食習慣，以除去多餘的脂肪為目的，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物，達到「減重、不減健康」的目標。

與一般飲食所攝取的營養素並無差異，只是減少熱量罷了。

把想吃的東西 ( 飯、麵、肉、魚、麵包、飲料 ) 安排在白天 ( 中午以前 ) 吃完，晚餐盡量不吃澱粉類食物 ( 飯、肉、魚 )，改吃蛋白質類、蔬菜、豆腐、菇類、青菜湯、蛋花湯 …。 如果晚餐這樣吃，還沒有飽足感，可補一顆水煮蛋 ( OR 茶葉蛋 )。

早餐要吃飽、吃好，吃什麼都可以，愛吃什麼就吃什麼，地瓜、香蕉都可以 …。因為早餐吃的東西，到睡覺前都可以消化完成。

午餐可以吃澱粉的食物，吃飯或是麵.或是其他…。 中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成。 一個排骨或雞腿便當，不要一次吃完，分兩餐來吃。

晚餐不吃澱粉類的食物，越晚吃澱粉類的東西，容易胖在腰 &下半身。冬粉雖是澱粉類，但熱量低，有飽足感。

水果要適量不宜多吃，水果含豐富的果糖，果糖是屬於碳水化合物。想減肥的人在意的是卡路里，每份水果 ( 柳丁大小水果一顆 )含有60大卡的熱量，這60大卡熱量全部是來自碳水化合物。

瓜類 ( 如: 西瓜、哈密瓜、木瓜、香瓜，因糖分高 ) 少吃，可以吃芭樂、番茄、奇異果、火攏果、蘋果。

每天要喝足夠的水，促進代謝，快走30 分鐘當運動，幫助脂肪燃燒。( 快走就是比平常走路快一點 ) 走路+慢跑效果更好。

運動後喝一杯溫開水，開水可以加速減輕體重，體內脂肪燃燒時會留下廢物，開水可以將體內渣廢物排出體外。

運動要連續半小時，才會"開始"代謝脂肪，如果只運動十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪，運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪。

即使偶而吃多，也不容易發胖。